毎日ジャーナル習慣 - 朝の5分から始める！忙しいあなたに贈るジャーナリング習慣

朝の5分から始める！忙しいあなたに贈るジャーナリング習慣

Tags: ジャーナリング, 習慣化, セルフケア, 朝活, 忙しい人

日々の忙しさに追われ、「自分の時間なんてとても持てない」と感じている方は少なくありません。そんな中で、「ジャーナリングが良いらしい」と耳にしても、「書く時間がない」「何を書けば良いか分からない」と諦めてしまった経験があるかもしれません。

しかし、ジャーナリングは必ずしも長い時間をかけて行う必要はありません。たとえ朝のわずか5分でも、継続することで心の状態に良い変化をもたらすことが期待できます。この記事では、忙しいあなたが無理なく続けられる、朝の短時間ジャーナリングの始め方と具体的な書き方についてご紹介します。

朝は一日の始まりであり、比較的外部からの干渉が少ない時間帯かもしれません。この静かな時間を活用することで、以下のようなメリットが得られます。

まず、完璧を目指す必要はありません。大切なのは「始めること」そして「続けること」です。

必要なものを用意する:
- ノートとペン、またはスマートフォンやタブレットのメモアプリなど、書きやすいものを選びましょう。特別である必要はありません。手軽に始められるものが最適です。
時間を決める:
- まずは「5分だけ」と決めましょう。タイマーを使っても良いでしょう。短時間なので、忙しい朝でもスケジュールの合間に組み込みやすいはずです。
場所を決める:
- 毎朝同じ場所で書くようにすると、習慣化しやすくなります。ダイニングテーブルの一角や、ベッドサイドなど、落ち着いて書ける場所が良いでしょう。
「書くこと」のハードルを下げる:
- 「何か素晴らしいことを書かなければ」と気負う必要はありません。思ったこと、感じたことをそのまま書き出してみましょう。誤字脱字や文章の構成を気にする必要もありません。

「何を書けば良いか分からない」という方のために、朝の5分で試せる簡単な書き方アイデアをいくつかご紹介します。

今日の気分を3単語で:
- 今の気分を最もよく表す言葉を3つ書き出してみましょう。例：「落ち着いている」「少し不安」「楽しみ」など。
今日やりたいことを1つだけ:
- 今日達成したいこと、あるいは単にやりたいことを1つだけ書き出します。これはToDoリストとは少し違い、自分が「こうしたい」と感じることに焦点を当てます。例：「資料をまとめ終える」「〇〇さんと話す」「好きな音楽を聴く」など。
感謝したいことを1つ:
- 今あるものや、身の回りの人、出来事に対して感謝していることを1つ書き出します。小さなことでも構いません。例：「温かいコーヒーが飲めたこと」「よく眠れたこと」「友人が連絡をくれたこと」など。
今日の自分へのメッセージを1行:
- 今日一日を過ごす自分に向けて、励ましやアドバイスの言葉を1行書きましょう。例：「今日も自分らしくいこう」「無理はしすぎないで大丈夫」「一つずつ丁寧に」など。
頭の中にあることを箇条書きで:
- 特にテーマを決めず、今頭に浮かんでいること、気になっていることを箇条書きで書き出してみます。To Doや心配事、アイデアなど、頭の中を「見える化」するイメージです。

これらのアイデアはあくまで出発点です。日によって、その時の気分に合わせて自由に組み合わせてみてください。重要なのは「書く」という行為自体に慣れることです。

「よし、明日からやるぞ！」と思っても、数日で終わってしまうこともあります。習慣にするためには、いくつかのコツがあります。

完璧を目指さない: 毎日欠かさず書けなくても、自分を責めないでください。「今日は書けなかったけれど、明日は5分取ってみよう」と柔軟に考えましょう。
無理のない時間設定: 最初は5分から始め、慣れてきたら時間を少しずつ伸ばすか、短い時間でも毎日続けることを優先しましょう。
目に見える場所に置く: ノートとペンをベッドサイドテーブルやダイニングテーブルなど、すぐに手に取れる場所に置いておくと、書くことを思い出しやすくなります。
小さな変化に気づく: ジャーナリングを続けたことで、少しでも心が落ち着いた、気分が前向きになったなど、小さな変化にも意識を向けてみましょう。そのポジティブな感覚が、続けるモチベーションにつながります。

忙しい日々の中で自分の心と向き合う時間を持つことは、心の健康を保つ上でとても大切です。朝の5分という短い時間でも、ジャーナリングを続けることで、思考が整理され、感情に気づき、一日をより意識的に過ごせるようになります。

まずは「5分だけ」「何でも良いから書く」という気軽な気持ちで始めてみてください。この小さな習慣が、あなたの毎日に穏やかな変化をもたらすはずです。