5分あれば大丈夫：忙しい日中のジャーナリングアイデア
忙しい日中にジャーナリングを取り入れるということ
毎日の生活に追われ、自分のための時間を確保するのが難しいと感じている方は少なくないでしょう。ジャーナリングに興味があっても、「まとまった時間がない」「どう始めれば良いか分からない」といった理由で、なかなか習慣にできないという声もよく聞かれます。
ジャーナリングは、心を整理し、日々の出来事や感情と向き合うための有効なセルフケア手段です。しかし、必ずしも長時間かけて行う必要はありません。実は、日中のちょっとした隙間時間でも、十分な効果を得ることができます。この記事では、忙しい日中に5分程度でできるジャーナリングの具体的なアイデアと、それを継続するためのヒントをご紹介します。
なぜ日中の隙間時間がジャーナリングに適しているのか
「ジャーナリングは朝か夜にするもの」というイメージがあるかもしれません。しかし、日中の隙間時間こそ、以下のような利点があるのです。
- 思考のリフレッシュ: 仕事や家事の合間に短時間行うことで、頭を切り替え、集中力を回復させる効果が期待できます。
- 感情の即時記録: その時に感じた新鮮な感情や思考をすぐに書き留めることで、後から振り返りやすくなります。
- 場所を選ばない柔軟性: スマホのメモ機能や小さなノートを使えば、自宅だけでなく、移動中や休憩時間など、様々な場所で実践できます。
5分でできる！日中ジャーナリングの具体的なアイデア
では、具体的にどのように書けば良いのでしょうか。ここでは、5分という短い時間でも取り組みやすいジャーナリングのアイデアをいくつかご紹介します。
1. 今の気分を「一言」または「短文」で書き出す
ペンを持つ手や、スマートフォンのメモ機能を開き、今の率直な気持ちを言葉にしてみましょう。「少し疲れた」「なんだかワクワクする」「集中できない」「落ち着かない」など、正直な感情をそのまま書き出します。感情に良い悪いはありません。ただ客観的に書き出すだけで、自分の内面を認識する手助けになります。
2. 頭の中の「ToDoリスト」を書き出す
日中の忙しさの中で、次にやるべきことや気になっていることが次々と頭に浮かんできて、混乱することがあります。そんな時は、頭の中にあるタスクや懸念事項をすべて書き出してみましょう。箇条書きで構いません。書き出すことで頭の中が整理され、何から手をつけるべきかが見えてくることがあります。
3. 小さな「感謝」を3つ書き出す
忙しい日でも、感謝できることはきっと見つかります。「美味しいコーヒーが飲めた」「天気が良い」「仕事が一つ片付いた」など、どんなに小さなことでも構いません。感謝できることを見つける習慣は、ポジティブな側面に目を向ける力を養い、心の状態を良くする手助けになります。
4. 今日の「小さな成功」を記録する
大きな成果でなくても大丈夫です。「朝、時間通りに起きられた」「苦手なタスクに着手できた」「誰かに親切にできた」など、今日一日の中で自分が「できたこと」や「良かったこと」を一つでも二つでも書き留めてみましょう。自己肯定感を高め、達成感を得ることができます。
5. 「モヤモヤ」を箇条書きにする
何となく気分がすぐれない、特定のことが気になっている、といった「モヤモヤ」とした気持ちを抱えている場合、それを明確にするために書き出してみましょう。具体的な原因が分からなくても、「〇〇が気になる」「〇〇について考えると落ち着かない」のように、漠然とした感情を言葉にすることで、その感情と距離を置くことができます。
隙間時間ジャーナリングを続けるためのヒント
隙間時間ジャーナリングは手軽さが魅力ですが、それでも習慣にするには少しの工夫が必要です。
- 完璧を目指さない: 毎日書けなくても、長く書けなくても大丈夫です。5分書けたら素晴らしい、30秒でも書けたらOKというくらいにハードルを下げましょう。
- ツールを選ばない: 高価なノートやペンは必要ありません。手近にある紙とペン、スマートフォンのメモ帳、PCのテキストエディタなど、すぐに使えるものを選びましょう。
- タイミングを決めすぎない: 「〇時の休憩に書く」と厳密に決めず、「移動中」「打ち合わせの合間」「ランチの後」など、発生した隙間時間を利用するくらいの気持ちでいると、プレッシャーになりにくいです。
- とにかく書き始める: 何を書こうか考えるより先に、まずは「今日の気分は〇〇」など、何か一行でも書き始めてみましょう。書き始めると、意外と言葉が出てくるものです。
まとめ：忙しい日中に心のゆとりを
「時間がない」と感じている方にこそ、日中の隙間時間ジャーナリングはおすすめです。たった5分でも、自分の内面に意識を向ける時間を持つことで、心の状態が安定したり、思考が整理されたりといった効果を感じられるはずです。
ここで紹介したアイデアを参考に、まずは今日、どこかの隙間時間で試してみてはいかがでしょうか。無理なく、あなたのペースで、ジャーナリングを日々の生活に取り入れてみてください。きっと、忙しい毎日の中に、心のゆとりを見つけることができるでしょう。